つわりを軽くする方法

１１月中旬からはじまった地獄のつわりが、だいぶ和らいでまいりました。あー長かった！！

そこで私なりに得た、つわりを軽くするコツを書きたいと思います。

【快腸を目指す】

妊娠すると、ホルモンの関係で便秘になりやすくなります。
もともと快腸だった私も、ご多聞にもれず出なくなりました。すると、どうなるか？

胃が圧迫されて、苦しい！　→　つわり悪化！！

妊娠初期に限って言いますと、便秘の原因はホルモンだけではない気がします。
というのも「つわりの時期は食べられるものをちょっとだけ食べればいい」なんていいますよね？　それを守っていると（そうするしかないんですけど）、出なくなる。

ジャンクフードとかね、食べたくなりますもの。ちょっと小腹が空くだけで悶絶の吐き気がやってきますから、ちょこちょこクラッカーを食べたり。

だいたいつわりの時期に
「食物繊維の豊富なごぼうをたくさん食べる」
「玄米を炊こう」
「適度に運動しよう」
なーんて気になりますか？　私はまったくなりませんでした。気力なし。
プルーンすら口にしたくなかった。

ではどうやって便秘を解消したかと言いますと、

・朝起きてすぐ、コントレックスを飲む
・一日を通して、水分を多めにとる（できればコントレックス）
・ヤンキー座りをしてみる
・頭のてっぺんのつぼを押してみる
・どうしても出ないときは、ちょっとだけ牛乳を飲む（私は、牛乳はあまり身体によくないと思っています）

これでなんとか、苦しくない程度には出るようになりました。

【良質の睡眠をとる】

睡眠不足はつわりにテキメンです。眠れなかった翌日は、ずっと気持ちが悪い。

では、眠るためにはどうするか？

・夕方、暗いニュースを見ない
・快眠に効くハーブティを飲む
・就寝前に入浴して体温を上げる
・寝る直前までテレビをつけておかない
・寝る直前までパソコンに向かわない
・布団の中でネガティブなことを考えない

快眠に効くハーブティでお勧めなのは、アーユルヴェーダ　フォーミュラ　「セントジョンズワートティー」です。これはかなり眠くなります。

あ、妊婦ですから、コーヒーや紅茶、緑茶などカフェインの入ったものをたくさん飲むのも避けましょう。マウスを使った実験で、奇形が生まれる確率が上がったそうです。
一日２～３杯ならいいと言われますが、睡眠のためにも少なめにしたほうが無難だと思われます。ストレスにならない程度に。

【悪天候】

雨の日はつわりが重くなります。低気圧が血管や血圧に影響を及ぼすためです。
ある高名な作家さんは、天気を調べて仕事のスケジュールを調整しているとのこと。

低気圧は、特に低血圧の妊婦（私）にガツンとくるようです。
今年に入ってずっと天気の良い日が続いていましたが、昨日久々に雨が降りました。
「なんか今日は身体が重いな～」と思ってカーテンを開け、「なるほどね」と納得。

そんな日は無理しないのが一番。
主婦の方や私のようなフリーランスは自分で調整してゆっくり休み、
外でバリバリ働いてらっしゃる妊婦さんは、仕事の合間に休憩をはさむようにするといいと思います。更衣室で横になるとか。

【どうにもならなくなったら】

はじめての妊娠の場合、自分に食欲がなければ「食べない」という選択ができます。トイレ以外起き上がらないで済みます。
けれど二人目以上の場合、上の子に何か食べさせなければなりません。おむつも替えなければならない。ハードな遊び関係はちょっと我慢してもらうとして、食事と衛生だけは最低限どうにかすべきです。

こういった場合どうすればよいか。

１．近くに住む親せき、友人、知りあいに頼る
↓（いない）
２．ベビーシッター、家事代行を頼む
↓（金銭的に厳しい）
３．役所に相談

私は幸いにも引っ越したことで「１」がかないましたが、
引っ越し手続きで伺った保健センターでこんなシステムを教えてもらいました。

○「ショートステイ」

２～１２歳の児童が対象で（例外で１歳児もあり）、保護者の疾病等により子どもの世話ができないときに、児童養護施設で預かる

というもの。一回につき７日を限度としているそう。つまり、児童養護施設に子どもを宿泊させるということです。

児童養護施設というのは、親に何らかの都合があって育児ができず、子どもを預けるところです。そこから里親に出されたりする子もいます。

他にも

○「養育困難家庭等ホームヘルパー派遣」

という制度もあります。何らかの事情で、子どもの養育が困難と認められる家庭が対象。一定期間ヘルパーを派遣し、育児などのお手伝いを行う（所得制限有）

この制度を利用できないか、と考えたこともあります。
近くに親戚や妹がいるとはいえ、彼女たちにも仕事や家庭がありますし、来てもらえるのは週に一度です。
申し訳ないという遠慮もあります。

なのになぜこういった制度を利用しなかったのかといいますと、

・電話して説明を受ける気力もなかった

これが本音。今思うと、

・私なんかよりさらに困っている人（周りに誰もいない。もっと切羽詰まってる）が利用すべき

ですよね。

あ～その前に大事なことを忘れてました。

○「夫に頼る」

我が家の場合、平日は母子家庭同然なので頼れませんでした・・・
週末も料理以外はやってくれましたけど、一番やってほしいのが料理だったのでつらかったです。

まあ、「なんだこの汚い部屋は」とか「今日もごはんなし？」とか言わないで体調を気遣ってくれただけマシと思うべきですかね。

以上、つわりを軽くする術を私なりに書いてみました。

いま苦しんでいらっしゃる方の参考になれば幸いです。

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