【わたしが卒酒した日】
お酒がやめたい。
勉強や健康、お金、人間関係のために、やめた方がいいってわかってる。
でもなかなかやめられない。
そんな方、多いのではないかと思います。
私と夫もそうでした。でも、ずっとやめられずにいました。いま思うと、依存気味だったのでしょう。
○「今日こそは飲まないでおこう」と思った日に飲んでしまう
○酒が原因で人間関係にひびが入ったことがある
○医師や家族、恋人などにやめた方がいいといわれても飲んでしまう
このうちひとつでも当てはまるなら、あなたもアルコール依存症かも。
では、どうやって夫と私は酒をやめたか？
夫→資格試験のための「合格祈願」と「勉強時間確保」
私→最後に参加した飲み会で不快なことがあった（簡単にいえばセクハラ）
つまり、
夫→強烈なインセンティブ
私→強烈な底つき
によって、やめることができたんです。
これからお酒をやめようとお考えの方は、参考にしてみてください。
【三つのコンセプト】
卒酒ダイエット、３つのコンセプトは
１．お金をかけない
２．時間をかけない
３．ストレスをためない
お酒をやめると、驚くほどお金がたまります。外食費も、呑むのと呑まないのでは大違いですし、無駄な二次会に参加しなくなります。家での酒代も減ります。呑んだあとに食べたくなるラーメン、お菓子などのばからしい食費もなくなります。
お酒をやめると、すぐにやせ始めます。
アルコール依存症歴の長い方（私の父など）は、呑んでいるほうが痩せているんですが、それは病気だからです。健康的なやせ方ではありません。
今まで頻繁に呑んでいた方が断酒すると、健康的に痩せます。理由は後述します。
お酒をやめると、結果的にストレスが減ります。
最初は「飲みたいな」と思うこともあるのですが（そしてここをどう乗り越えるかがポイントなんですが）、ダイエットだけでない禁酒のメリットを痛感するようになると、呑むのはばからしくなってきます。
【なぜ卒酒で健康的に痩せるのか】
○肝臓障害
アルコールが肝臓に悪影響を及ぼすことはご存じだと思いますが、どう悪いのかはあいまいにしかわからない方が多いのではないでしょうか。
肝臓はふだんは本来の役割である栄養代謝を行っていますが、アルコールが入ってくると、脂肪代謝などのはたらきを一時休止して、アルコールの解毒作業を優先します。
そのため、エネルギー源としての脂肪が肝臓内に残りがち。
これが、脂肪肝といわれる状態です。
ちなみに肝臓のわるいひとは
・目や皮膚が黄色い（黄疸）
・手のひらが赤い（手掌紅斑）
・おなかに水がたまりふくれる（腹水）
といった症状があります。
○血糖値が上がる
酒類の多くは、穀物や果実を醗酵してつくられたもの。その化学構造は炭水化物に似ています。
「そうはいっても、米やパンを食べるより酒の方が太らないでしょう」
とお考えのあなた、
たしかにアルコールはすぐに熱源として使われ、ブドウ糖のように中性脂肪として貯蔵はされませんが、酒を飲み続けていれば当然、
血糖値は上がります。
また、運動不足でよく食べるひとは、肥満・高脂血症になり、すい臓のはたらきが悪くなり、インスリンの分泌が低下します。
つまり、糖尿病になります。
○寝る直前まで食べたり飲んだりしてしまう
もっと簡単で身近な話をしますと、呑んだときって、酔っぱらったまま寝ることが多いですよね？
ダイエットの鉄則
「食事は就寝の三時間以上前に」
があっさり破られてしまうわけです。
ちなみに私の場合、呑んだあとはなぜか菓子パンやあまいお菓子が食べたくなりました。もちろん、こってりとんこつラーメンも。
そりゃ～太りますよね・・・
でもシメのラーメンって本当に美味しいんですよね（涙）
【まずはこれから】
１．現在の体重は何キロですか
２．目標の体重は何キロですか
３．なぜ痩せたいのですか
４．痩せたら何がしたいですか
５．酒のせいでしでかしてしまった、悪夢のような体験を思い出してください
大切なのは、これらを
「毎日目にするような場所に書いておく」
こと。手帳でもカレンダーでもトイレの壁でもなんでもいいです。
多くの経営者、著名人が繰り返してきたことですが、毎日目標を目にするということは、実現にむけて有効です。
【ビールの代わりに何をのむか】
炭酸好きなひとにお勧めなのが、ペリエです。
添加物も入っていませんし、見た目もおしゃれです。
かぼすやレモン、ライムなどをたらすとなおグッド。楽しく食事できますよ。
【卒酒ダイエットのメリット・デメリット】
○メリット
１．健康的に痩せられる
２．お金が貯まる
３．人間関係がよくなる
４．自分の時間が増える
５．良質の睡眠がとれる
６．食事の席での会話などがすべて記憶に残る
○デメリット
１．お酒を溺愛するひととの距離が一時的に開く
けれど本当に大切に思い合っているひとであれば、いずれこちらが呑まなくても良好な関係を取り戻せますし、もしかしたら相手も禁酒するかもしれません。
【さあ、卒酒しよう】
１．ためしに今日、呑まないでいてみてください
２．「お酒をやめる」と周りに宣言しましょう
３．一週間やめられたら、ご褒美を自分にあげましょう
（もちろんお酒以外で！）
【眠れなかったら】
１．夕方以降、暗いニュースを見ない
２．快眠に効くハーブティをのむ
（オススメは アーユルヴェーダ フォーミュラ「セントジョンズワートティ」）
３．就寝前に入浴して体温を上げる
（入浴が無理なら、足湯でも）
４．寝るときはクーラーや扇風機、ヒエピタなどで体温を下げる
（体温の上昇→下落が睡眠へといざなう）
５．寝る直前までテレビやパソコン、携帯を見ない
６．布団の中でネガティブなことを考えない
【ストレス対策】
ストレスがたまってイライラ・・・
これがダイエットの天敵です。
解決方法は、大きなものでいえば、
○自分と人生の優先順位をクリアにする
最近「アンパンマンマーチ」を娘と一緒にきいていたら、予想外にいい詩でグッときました。
「なんのためにうまれて なにをしていきるのか こたえられないなんて そんなのはいやだ」
・自分がどういう人生を送りたいか
・人生を俯瞰してみて今はどの時期なのか考える
こういったことを考えていると、大切なものがみえてきて、何かに振り回されることが少なくなってきます。
もっと具体的なストレス解消法を挙げてみますと、
○イメージする
・大好きなひとに抱きしめられているところ
・大好きな食べ物をお腹いっぱい食べているところ
・自分が有名人になって、チヤホヤされているところ
○行動する
・ゴミ（紙）を丸めて、ゴミ箱にシュート
・緑がいっぱいある大きな公園をゆっくり散歩する
・大好きな曲をハミング
・爪先立ちで一分我慢
（イライラしていること以外の何かに一分間集中する、ということがキモ）
・人差し指と中指だけでペンを持ち、自分の名前を書く
イライラする、なんだかそわそわする、などといったとき、効果てきめんです。
【四週間だけ】
卒酒ダイエットのメリット、少しでも感じてもらえたでしょうか？
ぜひ今からスタートしてください。
４週間続けたら、必ず痩せていると思います。
痩せるだけじゃなく、先ほど挙げた多くのメリットも実感した結果、
あなたにとって
「卒酒ダイエットは、ダイエットではなくライフスタイルになる」
そう確信しています。
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